Stimare la durata e lo sforzo di un percorso prima di partire
Nel trail, 15 km si percorrono in 3 h o in 5 h a seconda che accumulino 300 o 1500 metri di dislivello. Ecco come ottenere una stima che tenga conto del rilievo reale.
Perché una velocità media non basta
Dividere la distanza per una velocità media abituale dà una stima approssimativa che ignora l'essenziale: il dislivello cambia radicalmente il ritmo di un'uscita. La stessa distanza con molta salita richiede notevolmente più tempo di un percorso pianeggiante, e le discese non compensano del tutto questo costo aggiuntivo.
Il principio: distanza e dislivello combinati
L'editor calcola una durata che combina distanza e dislivello: ogni metro di salita aggiunge tempo (e, in MTB, anche ogni metro di discesa), secondo valori propri di sette profili sportivi — escursionismo, trail, MTB, ciclismo su strada, gravel, kayak e stand up paddle.
Il metodo si basa sul principio di Naismith: un ritmo di base in piano, più un tempo per ogni metro di dislivello positivo. I valori di ogni sport sono stati tarati su tracce reali; nell'escursionismo, per esempio, 3,5 km/h e un'ora in più ogni 300 m di D+.
📖 Passo per passo nel manuale: Come si calcola la durata (tabella delle velocità per sport) · L'andatura
Un esempio per misurare la differenza
Due uscite di trail da 15 km danno una buona idea della differenza che il solo dislivello può creare: la prima, su un profilo collinare con 300 m di D+, si stima intorno alle tre ore; la seconda, su un profilo montuoso con 1 500 m di D+ per la stessa distanza, sale a cinque ore. La distanza identica nasconde una realtà di sforzo molto diversa — è esattamente ciò che corregge la stima combinata.
Affinare la stima con un profilo personale
Scegliere un'andatura — da Tranquillo a Massimo, o la tua media personale — affina il risultato. Il simulatore di attività va oltre: con età e peso, fornisce anche la frequenza cardiaca media e massima attese, una cadenza media e un consumo di calorie secondo l'attività scelta.
📖 Passo per passo nel manuale: Simula un'attività · Tabella di marcia
Il caso particolare degli sport acquatici
Per il kayak e lo stand up paddle il dislivello non ha senso: il rilievo non viene conteggiato per queste due attività, e nella stima entra solo la distanza.
A cosa serve questa stima in pratica
Il risultato serve soprattutto a fissare un orario di partenza realistico, prevedere le riserve d'acqua e cibo, o giudicare se un percorso resta ragionevole prima del calare della notte — invece di scoprirlo sul terreno. La frequenza cardiaca stimata dà anche un riferimento utile per calibrare il ritmo di partenza: partire vicino alla media stimata invece che a intensità massima fin dai primi chilometri evita di restare senza energia nella seconda metà di un percorso mosso.
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