出発前にルートの所要時間と負荷を推定する

平均キロあたり時間が不十分な理由

距離を通常の平均速度で割ることは、本質を見逃す大まかな推定です：累積標高がアクティビティのペースを根本的に変えます。同じ距離でも登りが多いと平坦なルートよりも著しく時間がかかり、下りはその超過を完全には相殺しません。

原理：距離と累積標高の組み合わせ

エディターは距離と獲得標高を組み合わせて所要時間を計算します。登り1 mごとに時間が加算され（MTBでは下り1 mごとにも）、その値は7つのスポーツプロファイル（ハイキング、トレイルラン、MTB、ロードサイクリング、グラベル、カヤック、スタンドアップパドル）ごとに異なります。

📖 説明書で手順を見る：所要時間の計算方法（スポーツ別速度表） · ペース

差を測る例

15 kmのトレイルランを2本比べると、獲得標高だけでどれほど差が出るかがよくわかります。獲得標高300 mの起伏のあるコースは約3時間、同じ距離で獲得標高1,500 mの山岳コースは5時間になります。同じ距離でも負荷はまったく違う——それを補正するのが、距離と標高を組み合わせた見積もりです。

個人プロファイルで推定を調整する

ペース（ゆったり〜全力、または自分の平均）を選ぶと、結果がより正確になります。アクティビティシミュレーターではさらに、年齢と体重から平均・最大心拍数、平均ケイデンス、選んだアクティビティでの消費カロリーも推定します。

📖 説明書で手順を見る：アクティビティをシミュレート · 行程表

ウォータースポーツの特別なケース

カヤックとスタンドアップパドルでは獲得標高は意味を持たないため、この2つのアクティビティでは地形を考慮せず、距離だけで見積もります。

この推定の実用的な使い道

結果は主に現実的な出発時間を設定し、水と食料の備蓄を計画し、日没前にルートが妥当かどうかを判断するために使われます — 現地で発見するのではなく。推定心拍数は出発ペースを調整するための有用な基準も提供します：最初の数キロから全力ではなく推定平均に近いベースでスタートすることで、起伏のあるルートの後半でエネルギー切れになることを避けられます。