Dauer und Aufwand einer Strecke vor dem Start abschätzen
Beim Trailrunning legt man 15 km in 3 h oder in 5 h zurück, je nachdem, ob sie 300 oder 1500 Höhenmeter enthalten. So erhältst du eine Schätzung, die das tatsächliche Relief berücksichtigt.
Warum eine Durchschnittsgeschwindigkeit nicht ausreicht
Die Distanz durch eine übliche Durchschnittsgeschwindigkeit zu teilen, ergibt eine grobe Schätzung, die das Wesentliche ignoriert: Der Anstieg verändert das Tempo einer Tour radikal. Dieselbe Distanz mit viel Steigung dauert spürbar länger als eine flache Strecke, und Abfahrten gleichen diesen Mehraufwand nicht vollständig aus.
Das Prinzip: Distanz und Anstieg kombiniert
Der Editor berechnet eine Dauer, die Distanz und Höhenmeter verbindet: Jeder Meter Aufstieg fügt Zeit hinzu (und beim MTB auch jeder Meter Abstieg), nach eigenen Werten für sieben Sportprofile — Wandern, Trailrunning, MTB, Rennrad, Gravel, Kajak und Stand-up-Paddling.
Die Methode beruht auf der Naismith-Regel: ein Grundtempo in der Ebene plus eine Zeit pro Höhenmeter im Aufstieg. Die Werte jeder Sportart wurden an echten Strecken geeicht; beim Wandern zum Beispiel 3,5 km/h und eine Stunde mehr pro 300 Höhenmeter.
📖 Schritt für Schritt im Handbuch: So wird die Dauer berechnet (Tabelle der Geschwindigkeiten pro Sportart) · Das Tempo
Ein Beispiel zur Einschätzung des Unterschieds
Zwei Trailläufe über 15 km zeigen gut, welchen Unterschied die Höhenmeter allein ausmachen können: Der erste, auf einem hügeligen Profil mit 300 m Aufstieg, wird auf etwa drei Stunden geschätzt; der zweite, auf einem bergigen Profil mit 1 500 m Aufstieg bei gleicher Distanz, auf fünf Stunden. Die gleiche Distanz verdeckt eine ganz andere Anstrengung — genau das korrigiert die kombinierte Schätzung.
Die Schätzung mit einem persönlichen Profil verfeinern
Die Wahl eines Tempos — von Entspannt bis Maximal oder dein eigener Schnitt — verfeinert das Ergebnis. Der Aktivitätssimulator geht weiter: Mit Alter und Gewicht liefert er auch die erwartete durchschnittliche und maximale Herzfrequenz, eine durchschnittliche Trittfrequenz und den Kalorienverbrauch für die gewählte Aktivität.
📖 Schritt für Schritt im Handbuch: Aktivität simulieren · Marschtabelle
Der Sonderfall der Wassersportarten
Beim Kajak und beim Stand-up-Paddling ergeben Höhenmeter keinen Sinn: Das Relief wird für diese beiden Aktivitäten nicht gezählt, nur die Distanz fließt in die Schätzung ein.
Wofür diese Schätzung in der Praxis dient
Das Ergebnis dient vor allem dazu, eine realistische Startzeit festzulegen, Wasser- und Essensvorräte zu planen oder zu beurteilen, ob eine Strecke vor Einbruch der Dunkelheit noch vernünftig ist — statt es vor Ort herauszufinden. Die geschätzte Herzfrequenz gibt zudem einen nützlichen Anhaltspunkt zur Kalibrierung des Starttempos: In der Nähe des geschätzten Durchschnitts statt mit maximaler Intensität ab den ersten Kilometern zu starten, verhindert, dass einem in der zweiten Hälfte einer welligen Strecke die Energie ausgeht.
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