Estimar la duración y el esfuerzo de una ruta antes de salir
En trail, 15 km se recorren en 3 h o en 5 h según acumulen 300 o 1500 metros de desnivel. Así se obtiene una estimación que tiene en cuenta el relieve real.
Por qué una velocidad media no basta
Dividir la distancia entre una velocidad media habitual da una estimación aproximada que ignora lo esencial: el desnivel cambia radicalmente el ritmo de una salida. La misma distancia con mucha subida lleva bastante más tiempo que una ruta llana, y las bajadas no compensan del todo ese sobrecoste.
El principio: distancia y desnivel combinados
El editor calcula una duración que combina la distancia y el desnivel: cada metro de subida añade tiempo (y, en BTT, cada metro de bajada también), según valores propios de siete perfiles deportivos — senderismo, trail, BTT, ciclismo en carretera, gravel, kayak y stand-up paddle.
El método se basa en el principio de Naismith: un ritmo base en llano, más un tiempo por cada metro de desnivel positivo. Los valores de cada deporte se han ajustado con rutas reales; en senderismo, por ejemplo, 3,5 km/h y una hora más por cada 300 m de desnivel positivo.
📖 Paso a paso en el manual: Cómo se calcula la duración (tabla de velocidades por deporte) · El ritmo
Un ejemplo para medir la diferencia
Dos salidas de trail de 15 km dan una buena idea de la diferencia que puede crear el desnivel por sí solo: la primera, con un perfil ondulado de 300 m de desnivel positivo, se estima en torno a tres horas; la segunda, con un perfil montañoso de 1 500 m de desnivel positivo para la misma distancia, sube a cinco horas. La distancia idéntica oculta una realidad de esfuerzo muy distinta — es exactamente lo que corrige la estimación combinada.
Afinar la estimación con un perfil personal
Elegir un ritmo — de Tranquilo a Máximo, o tu propia media — afina el resultado. El simulador de actividad va más allá: con la edad y el peso, da también una frecuencia cardiaca media y máxima esperadas, una cadencia media y un gasto en calorías según la actividad elegida.
📖 Paso a paso en el manual: Simular una actividad · Tabla de marcha
El caso especial de los deportes acuáticos
Para el kayak y el stand-up paddle, el desnivel no tiene sentido: el relieve no se cuenta en estas dos actividades, y solo la distancia entra en la estimación.
Para qué sirve esta estimación en la práctica
El resultado sirve sobre todo para fijar una hora de salida realista, prever las reservas de agua y comida, o juzgar si una ruta sigue siendo razonable antes de que caiga la noche — en lugar de descubrirlo sobre el terreno. La frecuencia cardíaca estimada también da una referencia útil para calibrar el ritmo de salida: partir cerca de la media estimada en vez de a máxima intensidad desde los primeros kilómetros evita quedarse sin energía en la segunda mitad de una ruta con desnivel.
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